4月6日★努力性呼吸について(後藤理恵先生によるコラム)

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新年度特別コラム:

後藤理恵先生による「努力性呼吸について」

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こんにちは。4月に入り、新年度がスタートしましたね。



今回は予告どおり『新年度特別号』として、いつもより少し長めのコラムをお届けします。



この時期にぴったりの内容ですので、早速どうぞ。



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新年度特別コラム:後藤理恵先生による「努力性呼吸について」



努力性呼吸ってご存知でしょうか!?



私達は通常、横隔膜や肋間筋、呼吸筋を使い呼吸をしています。努力性呼吸とは、通常の安静時呼吸以外の筋を多く使う呼吸です。



一つの原因として呼吸するための筋肉が硬くなってしまい、一生懸命に呼吸しなくてはならないからです。



また、本来の呼吸筋が使いにくいことが原因になることもあります。具体的には胸鎖乳突筋や僧帽筋上部線維などの上のほうの呼吸補助筋を多く使います。



そのために、首のところに常に力が入っていたり、肩と首が接近して慢性的な肩凝り症状になる事も。



ヨガを日常的に行うと、呼吸に意識を向けて深い呼吸へと導くので、呼吸筋をほぐし肩凝りを緩和する事が期待できます。



今のご自分の呼吸はどうでしょうか!?

ここで一つ呼吸を観察してみましょう!



1.仰向けになります。

2.片方の手をお腹の上、もう片方の手を胸の上に置きます。

3.ゆっくりと呼吸を繰り返します。



両手の動きを見てみます。お腹の上の手が上下に動いていますか??それとも胸の上の手が前後に動いているでしょうか!?



安静時の呼吸は腹式呼吸です。



お腹が上下する呼吸なので、胸の上の手が動き、鎖骨の動きがあるなら不適切です。日常でも努力性呼吸を行なっているかもしれません。



さらに悪化すると肩凝りだけでなく腰痛にも影響を及ぼしてしまいます。



何気なく普段している呼吸の大切さを感じますね!長い息=長生きしたいですよね!



呼吸筋をほぐすエクササイズとしてヨガで一度はやった事がある、 猫のポーズがあります!



この動きを背中を引き上げ丸くした時に、吸気5秒、止めて5秒、呼気10秒キープするように行います。



また、魚のポーズもオススメです!



是非試してみて下さい!

そして新鮮な空気をたくさん吸える、呼吸しやすい体にしていきましょう!

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いかがでしたか?緊張することで呼吸は浅くなりますから、新しい場面に遭遇することの多い新学期、新年度にはいつも以上に呼吸を意識していきたいですよね。



コラムの中でもポーズの紹介がいくつかありましたが、読むだけでなく実際にやってみるのが1番!



今回のコラムを書かれた後藤理恵先生の4月のレッスン予定をご紹介しておきます。



★月曜日

14:00~15:00/マタニティヨガ(リラックス・呼吸法クラス)

15:15~15:45/骨盤ヨガ

16:00~16:30/リラックスヨガ

17:45~18:45/マタニティヨガ(肩こり・腰痛解消クラス)



★木曜日

8:15~8:45/ベーシックヨガ

9:00~9:30/骨盤ヨガ

9:45~10:15/リラックスヨガ

17:15~17:45/マタニティヨガ(体力づくりクラス)

19:15~20:15/マタニティヨガ(肩こり・腰痛解消クラス)

20:30~21:00/リラックスヨガ



★金曜日

8:30~9:30/マタニティヨガ(リラックス・呼吸法クラス)

10:00~10:30/肩こり改善ヨガ

16:00~16:30/リラックスヨガ

16:40~17:10/肩こり改善ヨガ

17:50~18:50/マタニティヨガ(肩こり・腰痛解消クラス)



なお、場合によって休講または代行となる可能性もございますので、予めご了承ください。



オンラインヨガレッスンのご利用をスタッフ一同、心よりお待ちしております。

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